Conseils pour faire de l’exercice

Planifiez bien votre activité à l’avance et assurez-vous d’avoir mangé et pris votre insuline avant le repas, 1 à 2 heures avant le début de votre entraînement ; sinon, vous risquez de connaître une forte chute de glycémie dès le début

• Planifiez bien votre activité à l’avance et assurez-vous d’avoir mangé et pris votre insuline avant le repas, 1 à 2 heures avant le début de votre entraînement ; sinon, vous risquez de connaître une forte chute de glycémie dès le début. Si vous prenez de l’insuline à action ultra-rapide, il est peut-être plus judicieux de réduire la dose de 1 ou 2 unités si vous allez faire de l’exercice 1 ou 2 heures après l’injection.
• Mesurez votre glycémie juste avant de commencer votre activité physique. Si elle est inférieure à 90-110 mg/dL, vous devez manger avant de commencer. Si votre sang ou votre urine contient des corps cétoniques, cela signifie que vos cellules sont en manque. Vous devez alors attendre que votre glycémie ait augmenté avant de vous lancer.
• Si votre glycémie est supérieure à 270-290 mg/dL, vous devez mesurer vos corps cétoniques avant de vous lancer. Si votre taux de corps cétoniques a augmenté, il vous faudra attendre 1 à 2 heures après avoir pris de l’insuline supplémentaire (0,05-1 U/kg) avant de faire de l’exercice.
• Si la session dure plus de 30 minutes, mangez pendant l’effort. Selon votre masse corporelle, la moitié ou la totalité d’une banane (ou toute autre source de 10 à 20 g de glucides) devrait faire l’affaire. Cherchez ce qui vous convient le mieux. Mesurez votre glycémie pendant l’effort et notez les résultats dans votre journal pour plus tard.
• Mangez un repas consistant après l’effort, de préférence à forte teneur en glucides, comme par exemple des sandwichs.
• Après l’effort, réduisez les doses d’insuline (avant le repas du soir de 1 à 2 unités et au coucher de 1 ou 2 unités à 4 unités, ou de 10 à 20% en utilisant le taux basal temporaire avec une pompe). Si vous pratiquez une activité physique plus de 3 à 4 fois par semaine, la sensibilité à l’insuline causée par cette activité se fera sans doute ressentir en permanence. Dans ce cas, vous n’aurez probablement pas besoin de beaucoup diminuer vos doses d’insuline, car elles auront déjà été adaptées à votre situation. Pour les sports de saison, il se peut que vous deviez réduire considérablement votre dose d’insuline pour 24 heures au cours de la saison active, par exemple jusqu’à 40% si vous jouez au hockey sur glace.
• Si vous faites du sport pour perdre du poids, il est important de réduire la dose d’insuline avant le repas plutôt que de manger davantage après l’effort.