Il existe de nombreuses méthodes pour vous aider à arrêter. Essayez de choisir une approche ou une combinaison de plusieurs méthodes que vous pensez avoir le plus de chance de réussir et de tenir.Si une méthode ne marche pas, essayez-en une autre!

Volonté

La volonté seule suffit rarement pour réussir à arrêter de fumer. Parmi les personnes qui essaient d’arrêter de fumer sans aide, moins de 5% seulement y parviennent. Si vous en connaissez une, elle est sans doute l’exception qui confirme la règle.

Consulter pour arrêter

Votre médecin ou votre équipe soignante pourra vous aider à trouver un service de consultation spécialisé dans l’arrêt du tabac. Ce genre de service peut vous permettre de parler avec un professionnel de santé – parfois dans le cadre de séances collectives – de votre désir d’arrêter. Le recours aux services de conseil multiplie par deux vos chances d’arrêter de fumer au bout d’un an. Cependant, si vous utilisez des services de ce type sans les combiner à une autre approche, vos chances d’arrêter de fumer resteront sans doute inférieures à 10%.

Thérapies par des médecines douces

Bien que l’efficience des médecines dites « douces » comme l’hypnothérapie ou l’acupuncture ne soit pas scientifiquement démontrée, certaines personnes trouvent ces méthodes très efficaces. L’hypnose en particulier peut vous aider à vous décontracter et à réduire le stress. Si vous décidez de vous lancer dans une thérapie douce, assurez-vous de choisir un praticien qualifié et reconnu.

Thérapie de substitution de la nicotine

La nicotine est un des principaux facteurs d’accoutumance à la cigarette. Remplacer la nicotine de vos cigarettes par de la nicotine administrée sous d’autres formes vous aidera à résister au « manque » physique et psychologique que vous éprouverez lors de l’arrêt du tabac. Consultez votre équipe soignante avant d’essayer ce type de produits. Il est primordial de les utiliser sous surveillance médicale si vous êtes diabétique car ils peuvent faire baisser votre glycémie (hypoglycémie). Si vous utilisez à la fois un service de conseil et une méthode de substitution de la nicotine, vous augmentez vos chances de réussite de 15 à 35%.

Thérapie médicamenteuse

Certains médicaments agissent sur les zones cérébrales liées à la dépendance et à la reconnaissance. Les taux de réussite de ce type de traitement sont d’environ 30 à 40% au bout d’un an. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets indésirables, surtout s’ils s’ajoutent à d’autres. Il est essentiel d’informer votre médecin sur les autres médicaments que vous prenez avant qu’il vous prescrive ce type de thérapie.